Pemateri
dr. Maria Lestari, BMedSc, PGDipSEM, CSCS, Sp.KO
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (Sports Medicine Specialist)Dokter Ria adalah dokter spesialis kedokteran olahraga. Beliau menyelesaikan pendidikan Sports Medicine dan memiliki pengalaman dalam menangani berbagai individu, mulai dari pemula yang baru ingin mulai olahraga hingga mereka yang ingin meningkatkan kualitas latihan dan hasil yang lebih optimal. Dalam kelas ini, dr. Ria akan membahas secara sistematis bagaimana perempuan dapat membangun massa otot dengan cara yang tepat, aman, dan efektif tanpa harus trial & error atau mengikuti tren yang belum tentu sesuai. Pendekatan yang digunakan berfokus pada: • latihan yang benar dan terarah • strategi nutrisi yang realistis • pemahaman komposisi tubuh (bukan sekadar berat badan) • serta bagaimana mencapai hasil yang sustainable dalam kehidupan sehari-hari Materi disampaikan dengan bahasa yang mudah dipahami, aplikatif, dan langsung bisa dipraktikkan. Kelas ini dirancang khusus untuk perempuan yang ingin memahami cara membentuk tubuh dengan lebih efektif, tanpa kebingungan dan tanpa membuang waktu.
Deskripsi
A Woman’s Guide to Building Muscle (No, You Won’t Get Bulky.)
Banyak perempuan pengen “lebih toned”, “lebih kebentuk”, “lebih kencang”
tapi masih takut angkat beban karena takut jadi besar atau bulky.
Meanwhile… cardio tiap hari, makan makin dikit, tapi badan nggak berubah.
So what’s actually going on?
Webinar ini bakal ngebedah semua hal tentang muscle building untuk perempuan, bukan versi gym bros, bukan versi diet ekstrem, tapi versi yang realistis, ilmiah, dan sustainable.
Because building muscle isn’t about looking huge. It’s about building power, metabolism, hormone balance, and future-you yang lebih strong.
🔎 Di kelas ini kita bakal bahas:
✨ Kenapa perempuan butuh otot (hint: bukan cuma buat aesthetic)
✨ Apakah angkat beban bikin bulky? (mitos atau fakta?)
✨ “Toned” itu sebenarnya apa sih secara fisiologis?
✨ Body recomposition, possible atau cuma TikTok trend?
✨ Cara latihan yang efektif tanpa harus gym setiap hari
✨ Exercise mana yang benar-benar bantu bentuk glutes, arms, dan core
✨ Protein, carbs, fat. Mana yang bikin gemuk, mana yang bantu shape?
✨ Pengaruh hormon & siklus menstruasi ke hasil latihan
✨ Kenapa setiap bulan progress berat badan bisa naik turun?
✨ Kesalahan yang banyak dilakukan oleh orang
This class is for you if:
• Kamu capek diet tapi badan nggak berubah
• Kamu rajin workout tapi hasilnya flat
• Kamu pengen kuat tapi tetap lean
• Kamu sibuk tapi tetap mau punya body yang sehat & shaped
• Kamu pengen investasi kesehatan jangka panjang
No toxic fitness culture.
No unrealistic standards.
No starving-yourself era.
Just smart training.
Smart nutrition.
And a body that actually supports your life.
Because being strong is the new “pretty”. 💅